Kahvaltınızı çeşitlendirerek diyet planınızı daha eğlenceli hale getirebilirsiniz.Vücudun, farklı besinlere de ihtiyacı var. Bununla birlikte bağırsakta trilyonlarca bakteri yaşıyor. Bu bakterilerin vücut için yararlı olanlarına probiyotik bakteri diyoruz ve her biri farklı besinle besleniyor.
Tükettiğimiz besinlerin çeşitliliği probiyotik bakteriler için çok iyi. Bu bakteriler bağırsağın sağlığı ve mutluluğu için çok önemli.😊
”Mutlu bağırsak, mutlu insan” demek. Hipokrat’ın “Bütün hastalıklar bağırsakta başlar. Bağırsak hasta ise vücudun geri kısmı da hastadır” sözleri bunu en iyi şekilde açıklamaktadır.
1.kahvaltı menüsü
chia tohumlu parfe
malzemeler:
3 tatlı kaşığı chia tohumu
ananas , kivi veya dilediğiniz kuru meyvelerle
1 su bardağı yoğurt
1 tam ceviz
tarçın
yapılışı:
yoğurt ve chia tohumunuzu bir kapta karıştırın.
1 adet büyük cam bardağınızın en altına meyvelerinizin bir kısmını küp küp doğrayın.Üzerine yoğurtlu chia karışımınızdan biraz dökün.Ara kata yine meyvelerinizden ekleyip yine yoğurtlu karışımınızdan ekleyin.Üzerini de kalan meyvelerinizle süzleyip cevizinizi parçalayıp tarçınla beraber üzerine gezdirin.
2.kahvaltı menüsü
*2 dilim az yağlı peynir + çeri domates, roka , bol maydanoz ve dereotu
dilerseniz közlenmiş biber , patlıcan
1 dilim ananas
Tam tahıllı ekmek ya da tam buğday ekmeği
3.kahvaltı seçeneği
yağ yakan kahvaltı
1 bardak yoğurt
1 tepeleme yemek kaşığı yulaf ezmesi
2 yuvarlak dilim ananas
1 çay kaşığı toz zerdeçal ve zencefil
keten tohumu
hazırlanışı: Yoğurdun içine çay kaşığının ucuyla toz zencefil ve zerdeçal ekleyip karıştırın.1 tatlı kaşığı Keten tohumunu ve yulaf ezmesini de ekleyip yine karıştırın. Yanına da 2 dilim ananas dilimleyip tüketiniz. Afiyet olsun.
4.kahvaltı menüsü
otlu omlet(bir adet yumurtayı çentilmiş dereotu ve maydanoz ile karıştırıp ,baharat ve tuz ilave edin ve 1 tatlı kaşığı zeytin yağında pişirin)
1 dilim az yağlı peynir
1 dilim ananas
Tam tahıllı ekmek ya da tam buğday ekmeği
5.kahvaltı menüsü
Altın süt + 10 adet çiğ badem
malzemeler:
1 bardak süt
1 çay kaşığı zencefil
1 çay kaşığı zerdeçal
çeyrek çay kaşığı kadar karabiber
1 tatlı kaşığı bal
çay kaşığının ucuyla tereyağı ya da hindistan cevizi yağı
yapılışı:Sütünüzün içine baharatları karıştırıp ısıtın.Ocaktan alınca bal ekleyin bademlerle birlikte tüketin. Altın süt özellikle soğuk kış günlerinde bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
Afiyet olsun.
Yorum Yap