Sağlıklı kilo vermek için sunduğumuz öneriler ile birlikte mutlu ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Kilo vermek yalnızca az yemek ve çok spor yapmaktan ibaret değildir. Sağlık için dikkat etmeniz gereken detaylar;
- Bol su içmek
- Yeşil çay tüketmek
- Kahve içmek
- Yumurta tüketmek
- Şekeri azaltmak
- Küçük tabaklar kullanmak
- Aralıklı oruç
- Yeterli uyumak
- Çok ve yavaş çiğnemek
- Egzersiz yapmak
- Lifli atıştırmalıklar
- Sağlıklı atıştırmalıklar yemek
- Baharat kullanmak
1-BOL SU İÇMEK
Su içmek metabolizmayı hızlandırmanın yanı sıra kişinin kendisini tok hissetmesini sağlar.
Yapılan çalışmalarda yemekten yarım saat önce su içen kişilerin, içmeyenlere göre D daha fazla kilo kaybettiği gözlemlenmiş.
Uzmanlar yemeklerden yarım saat önce 500 ml su içmenin kilo vermeye etkisi olduğunu söylüyor.
2-YEŞİL ÇAY TÜKETMEK
Yağ yakımını hızlandıran yeşil çay, son zamanlarda tüm diyetisyenler tarafından önerilmektedir. Mucizevi bir şekilde yağ yaktırmasını beklemek pek doğru olmasa da yeşil çay içmenin sağlığa faydalı olduğu ve kilo vermeye yardımcı olduğu su götürmez bir gerçek.
3-KAHVE İÇMEK
Metabolizmayı hızlandırdığı ve böylece kilo vermeye etkisi olduğu bilinen kahve şeker, krema, süt tozu ile beraber tüketildiğinde kalorisi artacağı için kilo almaya sebep olur. Günde 2 fincan tüketilen (şekersiz) kahve, kişinin kendisini daha dinç hissetmesine ve kilo vermesine yararlı olacaktır.
4-YUMURTA TÜKETMEK
Sabahları güne bir yumurta ile başlamak kendinizi gün içerisinde daha tok hissetmenizi sağlar. Aynı zamanda yumurta proteinleri tamamen vücut proteinlerine dönüşebildiği için “örnek protein” olarak adlandırılır. Günde bir adet yumurta tüketmek kilo verme açısından oldukça faydalıdır.
5-ŞEKERİ AZALTMAK
Dünya Sağlık Örgütü’ne göre eklenmiş şeker tüketimi günde maksimum erkekler için 30 gram, kadınlar için 25 gramdır. Şeker kalorisi yüksek olması sebebiyle kilo almaya sebep olur. Besin değeri açısından vücuda hiçbir katkısı yoktur.
Özellikle işlenmiş gıdalarda gizli şeker bulunduğunu unutmayarak yediğiniz ve içtiğiniz şeyleri şekillendirmek ve şekeri kısıtlamak hem sağlık açısından hem de kilo verme açısından çok önemlidir.
6-KÜÇÜK TABAKLAR KULLANMAK
Midemizin doymasından önce gözümüzün doyması şarttır. Gözümüzün doyması için küçük tabaklarda küçük porsiyonlar tüketmek beyin açısından ikna edicidir.ü-
7-ARALIKLI ORUÇ
Vücudu düzenli bir açlığa maruz bırakmak olarak tanımlanabilir. Akşam yemeğinden bir sonraki günün kahvaltısına kadar kalorisiz sıvı (su, kahve) hariç hiçbir şey tüketmemeyi ve bu sürecin 16 saat sürmesini amaçlıyor. 8 saatlik yemek zamanında 2 veya 3 öğün olmak üzere sağlıklı besinler ile beslenilmelidir.
İlgili İçerik: Genç Kalmak İçin Yapılması Gerekenler
8-YETERİNCE UYUMAK
Sadece yatarak zayıflayabileceğinizi biliyor muydunuz?
Yapılan çalışmalarda uykusuz kalan çocukların kilo alma riski yüzde seksen artar iken yetişkinlerde bu değer yüzde elli olarak arttığı gözlenmiştir. Dolayısı ile günde 7-8 saat uyumak kilo vermenizde yardımcı olacaktır.
9-ÇOK VE YAVAŞ ÇİĞNEMEK
Fazla çiğnemek, gıdanın yüzey alanını arttıracağı için sindirimini kolaylaştırır. Yapılan çalışmalarda yavaş yiyen insanların hızlı yiyen insanlara nazaran daha az kalori aldığını göstermiştir.
10-EGZERSİZ YAPMAK
Ne kadar hareketli olursanız o kadar hızlı kilo verirsiniz. Hem kilo vermek isteyenler hem de sağlığını korumak isteyenlerin aerobik ya da kardiyak egzersizleri hayatının bir parçası haline getirmesi gerekmektedir. Spor yapmaya vakti olmayanların en iyi ihtimalle iş yerine/ okuluna/ evine giderken bir durak önce inmeyi ve hayatına biraz yürüyüş katması önerilmektedir.
11-LİFLİ BESLENMEK
Diyet lifi sebze ve meyvelerde bolca bulunan bir karbonhidrat türüdür. Tokluk hissi yaratmasının yanı sıra besinlerin hazmını kolaylaştırır. Sindirim ve boşaltım sistemine çok faydalıdır. Özellikle kabızlık sorunu yaşayan hastaların lifli beslenmeye dikkat etmeleri gerekmektedir. Bunların yanı sıra kan şekeri kontrolü sağlar ve kolesterolü düşürür. Sağlıklı kilo vermek isteyenlerin lifli gıdaları tüketmeye özen göstermesi önerilir.
Lif Açısından Zengin Gıdalar
Lif açısından zengin gıdalar ile hızlı kilo vermek mümkün olabilir.
- Armut
- Çilek
- Elma
- Avokado
- Frambuaz
- Muz
- Havuç
- Pancar
- Brokoli
- Brüksel Lahanası
- Enginar
- Mercimek
- Kuru Bezelye
- Nohut
- Kinoa
- Barbunya
- Yulaf
- Mısır
- Badem
- Chia Tohumu
- Tatlı Patates
- Bitter Çikolata
12-SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLAR TAŞIMAK
Kilo vermek istiyorsanız yediklerinizi bir miktar kısıtlamanız gerekiyor. Daha az yemek yemeye alışana kadar açlık hissetmek çok normaldir. Bu açlıkları bastırmak için yanınızda sağlıklı atıştırmalıklar bulundurabilirsiniz. Bunlara en güzel örnek kuruyemişlerdir.
13-BAHARAT KULLANMAK
Kırmızı biberin içerisinde “kapsaisin” maddesi bulunur. Kapsaisin, iştahı azaltır ve metabolizmayı bir miktar hızlandırır. Baharatları yemek içerisinde kullanmak tuz tüketimini azaltacağı gibi kilo vermeye de katkı sağlayacaktır.
Keşfedin: Kuru Cilt Bakımı Nasıl Yapılır?
