Sonbahar, hem mevsim hem de beden olarak kışa hazırlığın olduğu güzel bir mevsim olmakla birlikte bir geçiş dönemi olduğu için bağışıklık sistemimiz için tehlikeli bir dönem olabiliyor.
Hava sıcaklığının değişmeye başlamasıyla vücudun dengesinde de biraz değişimler meydana gelir. Metabolizma hızı ve vücut direncinde düşüş olup hastalıklara daha yatkın hale gelebiliyoruz bu bahar aylarında .
Peki Vücut Direncini Arttırmanın Yolları Nelerdir?
*Özellikle bahar aylarında vücudun direncini arttırmak için gereksinim duyduğumuz vitamin ve mineralleri yeteri kadar almaya daha çok özen göstermeliyiz. Daha güçlü bir bağışıklık sistemi için antioksidan özellikli A,C,E vitaminleri olmazsa olmazlarımızdır.
Balık, süt, yumurta , yeşil sebzeler ( ıspanak , kabak , brokoli gibi ) , domates havuç ve kayısı gibi besinler A vitaminin zengin kaynaklarıdır.
Limon , portakal , mandalina , kivi , kuşburnu , yeşilbiber ,maydanoz , roka , ıspanak ve karnabahar C vitamini açısından zengin besinlerdir.
Yağlı tohumlar (ceviz, fındık, badem gibi) ,kuru baklagiller , tahıllar ,yeşil yapraklı bitkiler ve bunların yağları ise E vitaminin zengin kaynaklarıdır.
*Vücudun detoksunu ( toksin atımı ) en iyi sağlayan ve metabolizmayı çalıştıran en değerli içeceğimiz su. Havaların soğumaya başlamasıyla birlikte susama hissinde azalma olsa da günde ortalama 10-12 bardak su tüketimine özen göstermeliyiz.Soğuk havalar çay ve kahve tüketimimizde biraz artışa neden olabiliyor ama bu içecekler kesinlikle su yerine düşünülmemelidir.Bu içecekler diüretik (idrar söktürücü) olup vücudun susuzluğunu daha da arttırmaktadır. Bununla birlikte su tüketiminden bağımsız olarak günde 1-2 fincan bitki çayı içilebilir.
*Egzersiz planı yapabilirsiniz. Böylelikle yavaşlayan metabolizmaya biraz hız kazandırabiliriz. Ayrıca bu mevsim, hava sıcaklığının azalmaya başlamasıyla da daha rahat egzersiz yapmamıza olanak sağlar. Yaptığımız egzersizler vücutta endorfin hormon salgısını da arttırır , böylelikle sonbahar ve kış döneminde artış gösteren depresyon hissini de azaltmış oluruz.
* Yeteri kadar omega 3 almaya özen gösterin. Omega 3’ün zengin kaynakları yağlı balıklardan uskumru ,sardalya , ton , somon ve yağlı tohumlardan ceviz, badem , keten tohumudur. Bu mevsim balığın en bol bulunduğu dönem. Omega 3 kaynagı olan balığa , haftada 2 gün ızgara ya da fırında pişirerek bol limonlu salatalarla sofralarınızda yer veriniz.
