fbpx

Sonbaharda Vücut Direncini Arttırmanın Püf Noktaları

Sonbahar, hem mevsim  hem de beden  olarak kışa hazırlığın olduğu güzel bir mevsim olmakla birlikte bir geçiş dönemi olduğu için bağışıklık sistemimiz için tehlikeli bir dönem olabiliyor.

Hava sıcaklığının değişmeye başlamasıyla  vücudun dengesinde de biraz değişimler meydana gelir. Metabolizma  hızı   ve  vücut direncinde  düşüş olup hastalıklara daha yatkın hale gelebiliyoruz  bu bahar aylarında .

Peki Vücut Direncini Arttırmanın Yolları Nelerdir?

*Özellikle bahar aylarında vücudun direncini arttırmak için gereksinim duyduğumuz  vitamin ve mineralleri yeteri kadar almaya daha çok özen göstermeliyiz. Daha güçlü bir bağışıklık sistemi için antioksidan özellikli A,C,E vitaminleri  olmazsa olmazlarımızdır.

Balık, süt,  yumurta , yeşil sebzeler ( ıspanak , kabak , brokoli gibi ) , domates   havuç ve  kayısı gibi  besinler  A vitaminin zengin kaynaklarıdır.

Limon , portakal , mandalina , kivi , kuşburnu , yeşilbiber ,maydanoz , roka , ıspanak  ve karnabahar  C vitamini  açısından  zengin besinlerdir.

Yağlı tohumlar (ceviz, fındık, badem gibi) ,kuru baklagiller , tahıllar  ,yeşil yapraklı bitkiler  ve bunların yağları ise  E vitaminin zengin  kaynaklarıdır.

*Vücudun detoksunu ( toksin atımı )  en iyi sağlayan ve metabolizmayı çalıştıran en  değerli içeceğimiz su. Havaların soğumaya başlamasıyla birlikte  susama hissinde azalma  olsa da günde ortalama 10-12 bardak su tüketimine özen göstermeliyiz.Soğuk havalar  çay ve  kahve tüketimimizde   biraz  artışa neden olabiliyor ama bu içecekler kesinlikle su yerine düşünülmemelidir.Bu içecekler diüretik (idrar söktürücü) olup vücudun susuzluğunu daha da arttırmaktadır. Bununla  birlikte su tüketiminden bağımsız olarak günde 1-2 fincan bitki çayı içilebilir.

*Egzersiz planı yapabilirsiniz. Böylelikle yavaşlayan metabolizmaya biraz hız kazandırabiliriz. Ayrıca   bu mevsim, hava sıcaklığının azalmaya başlamasıyla  da daha rahat  egzersiz yapmamıza olanak sağlar. Yaptığımız egzersizler vücutta  endorfin  hormon salgısını da arttırır  ,  böylelikle  sonbahar ve kış döneminde artış gösteren depresyon hissini de azaltmış oluruz.

* Yeteri kadar omega 3 almaya özen gösterin. Omega 3’ün zengin kaynakları  yağlı balıklardan uskumru  ,sardalya ,  ton , somon   ve  yağlı tohumlardan ceviz, badem , keten tohumudur. Bu mevsim  balığın en bol bulunduğu  dönem. Omega 3 kaynagı olan balığa  ,  haftada 2 gün ızgara ya da fırında pişirerek bol limonlu salatalarla sofralarınızda yer veriniz.

 

 

Network Okulu
Network Okuluhttps://networkokulu.net/
Türkiye’nin Tarafsız Network Marketing Platformu

CEVAP VER

Yorumunuz
İsminiz

SOSYAL MEDYADA BİZ

3,634BeğenenlerBeğen
166,501TakipçilerTakip Et
4,568TakipçilerTakip Et
4,050AbonelerAbone

MUTLAKA OKUMALISIN

İşinizde Odaklanma Sorunu Nasıl Aşılır?

İş hayatında odaklanma sorunu ve konsantrasyon bozukluğu nasıl çözülür? Kendi işinizin patronu olduğunuz için, kendi çalışma programınızı ve günlük yapılacaklar listenizi oluşturmak zorundasınız. Peki...

Başarılı İnsanların Yapılacaklar Listesindeki 29 Madde

Başarılı insanların yapılacaklar listesi içerisinde neler var? Öğrenen, motivasyonu yüksek bir lider olmak için neler yapmalısınız? Kişisel olarak kendinizi geliştirmeyi düşündüğünüz zaman bunun içerisine...

İnternet Kullanımının Öğrencilerin Ruh Sağlığı Üzerine Etkileri

İnternet kullanımının öğrencilerin ruh sağlığı üzerinde son derece büyük etkileri bulunmaktadır. Eğitim öğretim hayatında, internet çok güçlü bir araçtır. Doğru kullanımı ruh sağlığı açısından...

Aylık Burç Yorumları – Girişimciler İçin 2021 Nisan Ayı Nasıl Geçecek?

Network Okulu aylık burç yorumları köşesinde girişimcileri neler bekliyor? 2021 Nisan ayı burç yorumları sizi etkiliyor mu? Burç yorumları okumak, hayatınıza dair birtakım bilgiler...

Strateji Ne Demek? Stratejik Düşünme Nedir?

Strateji ne demek? Stratejik liderlik için gerekli olan stratejik düşünme ve stratejik bakış açısı nasıl geliştirilebilir? Perspektif geliştirmek liderlik konumu için son derece önemlidir....

Benlik Nedir? Yüksek Benlik Saygısı Neden Önemlidir?

Benlik nedir? Benlik saygısı nasıl nedir? Yüksek özgüvene sahip olmanın önemini göz ardı etmemelisiniz. Çünkü kendinize olan saygınız, sizin hayattaki konumunuzu belirleyecektir. Peki özgüven...