fbpx

İş Performansınızı Arttıracak Çok Pratik Beslenme İpuçları

İş hayatının yoğunluğunda birçoğumuz sağlıklı bir şekilde beslenmeyi ihmal edebiliyoruz. Tabi ki bu durumun ne gibi olumsuz etkilerinin olacağından habersizce. Bir çok araştırma,  özellikle çalışan bireylerin günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı atladıklarını göstermektedir. Bu öğünü atlamayanların bir çoğunun da sağlıksız kahvaltı alternatiflerini tükettiklerini biliyoruz.

Beslenirken amacımız sadece karın doyurmak olmamalıdır. Yediğimiz besinlerin ruh ve beden sağlığımızda oluşturacakları etkinin bilincinde olmak çok önemlidir. Biz ne yiyorsak oyuz. Beslenme alışkanlıklarımız, sağlığımız başta olmak üzere iş performansını da etkileyen çok önemli bir noktadır.

Kahvaltısız olmaz

Kahvaltının sağlık için olmazsa olmaz bir öğün olduğunu herkes bilir. Uzun saatler dinlenmeyle geçen bir gecenin sabahında enerji depolarımızı dolduracak olan şey güzel bir kahvaltıdır. Uyku ile yavaşlayan metabolizmamızı canlandırır. Gün içerisindeki performansımızı etkileyen temel öğündür. Eğer metabolizmayı bir motor olarak düşünecek olursak, kahvaltı da bu motorun çalışmasını sağlayan temel yakıttır aslında.

Kahvaltının sağlık için olmazsa olmaz bir öğün olduğunu herkes bilir. Uzun saatler dinlenmeyle geçen bir gecenin sabahında enerji depolarımızı dolduracak olan şey güzel bir kahvaltıdır.

Yapılan sağlıklı bir kahvaltı, gün içerisinde hem sizi diğer öğününüze kadar tok tutacak hem de günün geri kalan öğünlerinde daha sağlıklı besinler seçmenizi sağlayacaktır. Ancak burada bahsettiğimiz sağlıklı bir kahvaltı menüsüdür. Yani yapılan her kahvaltı vücudumuzda bu olumlu etkileri yaratmaz. Ülkemizde  iş yoğunluğu fazla olan çalışan kesimin genel kahvaltı tercihi unlu mamuller olmaktadır. Yani sabah işe yetişme derdinden dolayı hemen yolda atıştırmak için simit, poğaça, börek gibi unlu besinler tercih edilmektedir.

Sağlıklı bir kahvaltı derken bu tarz bir kahvaltıdan bahsetmiyoruz. Özellikle rafine undan yapılan bu besinler gereğinden fazla yağ ve basit karbonhidrat içerikli olup boş enerji verir ve sağlığınızı bozar. Kan yağlarının artmasına, karaciğer yağlanması, obezite, insülin direnci, diyabet ve kalp hastalıkları gibi birçok ciddi rahatsızlığa davetiye çıkarır.

Sağlıklı  bir kahvaltı proteinden zengin bir menü olmalıdır. Böyle bir menü gün boyunca enerjinizi olumlu yönde etkiler. Bununla birlikte sağlıklı proteinler açısından zengin bir kahvaltı, kilo problemi olan bireylerde kilo kaybında da kritik rol oynar.

Ara öğün yap

Yoğun bir tempoyla işinize koştururken ana  öğün vaktine kadar enerjiniz dayanmayabilir. Gün sonuna doğru iş performansınız düşebilir. Tekrardan enerjinizi ateşlemek için ikindi saatlerinde sağlıklı atıştırmalıklardan oluşan bir ara öğün yapabilirsiniz. Örneğin;

  • Kuru meyveler + ceviz- çiğ badem gibi sağlıklı kuruyemiş + 1 fincan kahve
  • 1 porsiyon meyve + 1 bardak ayran
  • 1 dilim ekmek veya galeta + 1 dilim peynir
  • Yarım simit + 1 dilim peynir gibi küçük ve sağlıklı atıştırmalıklar ana öğün vaktinize kadar enerjinizi ve odağınızı inanılmaz toparlayacaktır.

Düzenli su tüketmeye özen göster

Su, insan vücudunun ihtiyaç duyduğu temel yaşamsal sıvıdır. Metabolizmayı çalıştıran en güzel ve önemli içecektir. Her gün yeterli kadar su tüketmek iş performansını etkileyen en temel şeylerden biridir.

Su, insan vücudunun ihtiyaç duyduğu temel yaşamsal sıvıdır. Metabolizmayı çalıştıran en güzel ve önemli içecektir.

Gün içerisinde su tüketimi yetersiz olduğunda ciddi baş ağrısı, odaklanmada problem ve bilinç bulanıklığı yaşayabilirsiniz. Tabi ki bu durum günlük hayatınızın işleyişini olumsuz etkiler.

Beden ağırlığına göre değişmekle birlikte günde en az 2 litre su tüketmeye özen gösteriniz.

Ana öğünlerde ev yemekleri veya ızgaralar tercih etmeye özen göster

Gün içerisinde özellikle çalışan bireyler öğle yemeğini dışarıdan yemek zorunda kalabiliyor. Temel besin ögeleri açısından  sağlıklı ve dengeli bir menü tercih ederek gün içerisinde enerjinizi daha da arttırabilirsiniz.

Temel besin ögeleri açısından  sağlıklı ve dengeli bir menü tercih ederek gün içerisinde enerjinizi daha da arttırabilirsiniz.

Günümüz çağında hemen hemen her restoran ve kafede sağlıklı ve dengeli menü seçenekleri bulmak mümkün. Fastfood yerine ev yemekleri ya da ızgara tavuk,balık, et, köfte ve bol salatalar tercih edilebilir.

Pomodoro Tekniği İle Performansınızı Artırın >>

Gün içerisinde aşırı çay ve kahve tüketiminden kaçının

Toplum olarak özellikle çaya, kahveye düşkün olmamız bizler için bazen dezavantaj olabilmektedir. Özellikle yemek sonrasında tüketilen çay ve kahve  vitamin-mineral emilimini azaltabilmektedir. Vücuttan aşırı miktarda idrar yoluyla sıvı kaybına neden olabilmektedir. Bu nedenle çay kahve tüketiminde aşırıya kaçmadan yemeklerden en az 1 saat sonra tüketmeye özen gösterilmelidir.

Gün içerisinde hareketinizi arttırın

Hareket etmek, en başta vücutta kan dolaşımının daha iyi olmasını sağlar. Daha iyi bir kan dolaşımı da hücrelerin oksijenlenme kapasitesini arttırır. Böylece daha enerjik ve dinç olmamızı sağlar.

Hareket etmek, en başta vücutta kan dolaşımının daha iyi olmasını sağlar. Daha iyi bir kan dolaşımı da hücrelerin oksijenlenme kapasitesini arttırır. Böylece daha enerjik ve dinç olmamızı sağlar.

Bu nedenle özellikle masa başı işi yapıyorsanız;  iş yerinde arada bir masanızdan  kalkıp dolaşın, hava alın, yürüyüş meditasyonu yapın, su almaya gidin veya çay kahve molası için arada kalkın dolaşın. Bu küçük hareketlerle bile kan dolaşımınız daha sağlıklı olacaktır.

Serap AKDAĞ
Serap AKDAĞhttps://www.yeninesildiyet.com/
Yeni Nesil Diyetisyen/Networker/Network Okulu Tecrübeli Yazarı

CEVAP VER

Yorumunuz
İsminiz

SOSYAL MEDYADA BİZ

2,974BeğenenlerBeğen
117,507TakipçilerTakip Et
4,404TakipçilerTakip Et
4,050AbonelerAbone

MUTLAKA OKUMALISIN

Network Marketing Herkes İçin Değil

Kendi işini kurmak, ek gelir sağlamak, girişimci olmak söz konusu olduğu zaman, herkes cesaret edemez. Kabul edelim ki network marketing de herkes için değil....

Tüm Milyarder Girişimcilerin Ortak Sahip Olduğu En İyi 10 Özellik

Başarılı olanı aşırı derecede başarılı olanlardan ayıran nedir? Milyarderleri, milyonerlerden ayır özellikler neler? Bakış açısı, vizyon, etkili liderlik, gelişmiş beceriler gibi özelliklerin bu konuda...

Sınav Kaygısı Nedir? Öğrencileri Nasıl Etkiler?

Sınav kaygısı nedir? Yaklaşan bir sınav, öğrenci için stresli bir zaman oluşturur. Eğitim gören, üniversiteye hazırlanan öğrenciler için ders çalışmak inanılmaz derecede sarsıcı olabilir. Birçok...

Başarılı Bir Kariyer İçin 6 Rehber Adım

Başarılı bir kariyer için neler yapılabilir? Kişisel gelişim bu süreçte önemli midir? Hangi becerileri edinmeliyiz? Para kazanmak, etkili bir insan olmak, iş dünyasında lider...

Doğrudan Satışta Kalıcı ve Tutarlı Olmak

Doğrudan satışta kalıcı ve tutarlı mısın? Ya da dürüst müsün? Eğitim, kişisel gelişim, kişisel beceriler, satış pazarlama becerileri gibi konular üzerinde çalışıyor musun? Hergün...

Hafıza Nasıl Geliştirilir? 7 Doğal Yol

Hafıza nasıl geliştirilir? Bu soru unutkanlık yaşayan ya da kendini geliştirmek isteyen insanların sorduğu sorulardandır. Belleğinizi güçlendirmek, hayatınıza daha da hakim olabileceğinizin kanıtıdır. Hafıza,...