fbpx

Bayramda Beslenmenin Püf Noktaları

Ramazan biter ve arkasından hasretle beklenen bayram gelir. Bayramları eminim herkes çok sever. Sevilmez mi?  Bayram deyince; uzakların yakın olup herkesin bir arada olduğu ve en güzel sofraların kurulduğu günler gelir aklımıza. Uzun süre görmediğimiz sevdiklerimizi, akrabalarımızı görmenin, hasret gidermenin ve güzel sohbetlerin diğer adıdır “Bayram”.

Bu güzel ve özel günler herkes için tatil havasında olsa da bir girişimci veya networker için eşsiz fırsat günleridir. Sevdiklerinizle, ailenizle ve uzun zamandır görmediğiniz arkadaşlarınızla tatilinizi, bayramınızı yaparken bir yandan da elinizdeki fırsatları  paylaşabilirsiniz. Böylelikle tatil günlerinizde bile kazancınızı sürdürebilirsiniz.

Bayram deyince; uzakların yakın olup herkesin bir arada olduğu ve en güzel sofraların kurulduğu günler gelir aklımıza.

Bir diğer yandan da en çok tatlının ve çikolatanın, yani en çok kalorinin tüketildiği zamandır “Bayram”. İnsan her ne kadar dikkat etmeye çalışsa bile geri çevrilen ikramların üstüne yapılan ısrarlar, yemeden bırakmaz yakanızı. Ve yeyip kurtulayım dersiniz. Haklısınız da. Bu durumda yapılabilecek en güzel şey ise;  verilen ikramlardan elinizden geldiğince az tüketmek veya yarısını yemek. Ve en önemlisi de bu yediklerimizin etkisini tartıda görmeden telafisini biran önce yapmak.

Bunun için su tüketiminizi daha çok arttırmaya ve daha fazla hareket etmeye özen gösteriniz.  Bir öğününüzde ağır yemekler veya tatlılar tükettiyseniz, diğer öğününüzde sebze ağırlıklı beslenerek daha az kalori alabilirsiniz. Böylelikle hem formunuzu korur hem de oluşabilecek sindirim problemlerini  önlemiş olursunuz.

 

Bayramın, 1 aylık ramazanın yani uzun süreli açlıkların olduğu günlerin ardından gelmesi de bazı sorunlara neden olabilir. Oruçla birlikte metabolizma hızımız normalden çok daha yavaş çalışmaya başlamıştır. Bayramda aşırı besin ve tatlı tüketimi  sonucu mide yanmaları, hazımsızlık  ve sindirim problemeleri ortaya çıkabilir. Bu nedenle bayram sabahı güne hafif bir kahvaltı ile başlamayı tercih ediniz. Yani yumurta, az yağlı peynir ve bol miktarda yeşillik,salatalık ve domatesin ve bol tahıllı ekmeğinizin olduğu bir kahvaltı olabilir.

Mümkün olduğunca öğle yemeğini protein ağırlıklı, akşamı ise sebze yemeği ve yoğurt gibi tüketmeye özen gösteriniz. Ayrıca  bayram sofralarında, tabağınıza daha az miktarda besin alarak ve çok çiğneyerek yavaş yavaş tüketmeye özen gösteriniz. Servis tabağı olarak kendinize küçük tabaklar seçiniz. Böylelikle oluşabilecek mide problemlerini önlemiş oluruz.

Bayramda aşırı besin ve tatlı tüketimi  sonucu mide yanmaları, hazımsızlık  ve bağırsak problemeleri ortaya çıkabilir.

Bayramlar, kronik rahatsızlığı( şeker, tansiyon, kalp hastalığı gibi) olan bireylerin daha çok dikkat etmesi gereken günlerdir. Kesinlikle sağlığınızı tehlikeye atabilecek hiçbir besini tüketmemelisiniz. Ayrıca bu günlerde çocukların beslenmesine de daha çok dikkat edilmelidir. Farkında olmadan çocuğunuz çok fazla çikolata, şeker ve tatlı tüketebilir. Bunun sonucunda  da özellikle ishal, karın ağrısı ve gaz problemleri  yaşayabilirler. Önlem amacıyla çocuklara öncelikle ana yemeklerini yedirip doyurduktan sonra sütlü tatlı ve dondurma gibi besleyici ve sağlıklı tatlılar verebilirsiniz.

Aileniz ve sevdiklerinizle huzurlu bir bayram geçirmeniz dileklerimle…

Serap AKDAĞ
Serap AKDAĞhttps://www.yeninesildiyet.com/
Yeni Nesil Diyetisyen/Networker/Network Okulu Tecrübeli Yazarı

CEVAP VER

Yorumunuz
İsminiz

SOSYAL MEDYADA BİZ

2,952BeğenenlerBeğen
117,507TakipçilerTakip Et
4,352TakipçilerTakip Et
4,050AbonelerAbone

MUTLAKA OKUMALISIN

Hafıza Nasıl Geliştirilir? 7 Doğal Yol

Hafıza nasıl geliştirilir? Bu soru unutkanlık yaşayan ya da kendini geliştirmek isteyen insanların sorduğu sorulardandır. Belleğinizi güçlendirmek, hayatınıza daha da hakim olabileceğinizin kanıtıdır. Hafıza,...

Kişisel Gelişim Her Yaş Grubu İçin Neden Önemlidir?

Kişisel gelişim her yaş grubu için önemli ve faydalıdır. Her ne kadar genç yaş için düşünülse de kişisel gelişim kitapları, videolar, seminerler gibi her...

Rakiplerinizi Sevmek İçin 8 Güçlü Neden

Hepimizin hayatta rakipleri var. Bizi düşünmeye, gelişmeye, yeni beceriler elde etmeye iten kişilerden bahsediyoruz. Bazen bir rakibin gelişimi, karakterinizdeki belirli farklılıkları ortaya çıkarır. Diğer...

Doğrudan Satışta İnancınızı Nasıl Artırabilirsiniz?

Doğrudan satışa olan inancınızı nasıl inşa ediyorsunuz? Başarının gerçek anahtarı nedir? Doğrudan satış başarısı için inanç son derece önemlidir. Size inancın "birine veya bir...

Öğretmenlerde Tükenmişlik Sendromunu Önlemenin 5 Yolu

Eğitim öğretim hayatında tükenmişlik sendromu, öğrencilerde olduğu kadar öğretmenlerde de görülmektedir. Ders planları, test gereksinimleri, değişen ülke standartları ve ebeveynlerden gelen çağrılar: öğretmenin tükenmişliği...

30 Yaşın Altındaki Milyonerlerde Ortak Olan 8 Özellik

Genç milyonerler arasındaki ortak özellikleri biliyor musunuz? Bazı insanlar emeklilikle milyoner statüsüne ulaşma umuduyla hayatları boyunca sıkı çalışır, cimrilik eder ve biriktirir. Milyoner olmak...