Hiç kimse stresi tamamen yenemez, ancak bir rahatlama yöntemiyle ona direnebilir. Gevşeme teknikleri kaygı düzeyini azaltabilir ve vücudunuzu denge durumuna getirebilir.
Dengeleme etkisi üretmenin dışında, sizi rahatlatır ve konsantrasyonunuzu da arttırır. Hastalıkların üstesinden gelmeye yardımcı olur, ağrıyı hafifletir, problem çözme yeteneklerini ve motivasyonu artırır.
Aşağıdaki, kaygıyı azaltmak için rahatlama tekniklerini takip ederek, tüm bu faydaları ve daha fazlasını elde edebilirsiniz:
Nefes meditasyonu
Derin solunum, basit ama güçlü bir gevşeme yöntemidir. Bunu kullanarak “nefes düzeni” üzerine odaklanırsınız.
Derin bir nefes aldığınızda çok fazla oksijen çekiyorsunuz. Ne kadar çok olursa, gerginlik ve endişeniz o kadar az olur. Ve nefes teknikleri neredeyse her yerde kolayca yapılabilir.
Ritmik hareketler
Ritmik hareketler, kollar ve bacaklar için egzersizlerdir. Koşuyor, yürüyor, yüzüyor, dans ediyor, kürek çekiyor ya da tırmanıyor olabilirsiniz. Bu hareketler sadece “tam farkındalık” ile birlikte kullanıldığında etkilidir.
“Tam Farkındalık” meditasyonu
Tam farkındalık meditasyonu, hem iç hem de dış “kısa vadeli” deneyimlerinizin farkında olduğunuz yerdir. Şimdiki veya gelecekle ilgili anılar ve düşünceler geçmişte zorlanmaya yol açabilir. Şu anda sakin kalarak, sinir sisteminizi dengeye getirebilirsiniz.
Görselleştirme
Kontrollü imgeleme olarak da bilinen görselleştirme, tüm duyu organlarının kullanımını içeren koruyucu bir meditasyonun özel bir çeşididir.
Bunun için sevdiğiniz herhangi bir ortamı seçmeli ve misafir olmalısınız. En çok da sizi rahatlatması önemlidir. Egzersizi sessizce veya müzik dinlerken deneyebilirsiniz.
Yoga
Yoga, derin nefesin eşlik ettiği hareket dizileri ve durağan pozlar anlamına gelir. Kaygıyı azaltmanın yanı sıra esnekliği, gücü, koordinasyonu ve dayanıklılığı artırmanıza yardımcı olur.
TaiTzu
TaiTzu, tüm vücutta yaşamsal enerjinin bilinçli dolaşımını yoğunlaştırmak, rahatlatmak ve canlandırmayı amaçlayan yavaş, ölçülü ve yumuşak hareketlerden oluşan bir seridir.
Fizyoterapi
Sıcak suyla dolu bir banyo stresi hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu yöntem sıvının yoğunluğu nedeniyle etkilidir.
Masaj
Pek çok teknik aslen Doğu’nun ruhani ve dinsel temellerine dayanıyordu. Bunlardan biri Çigong masajıdır. Hastanın vücudunun tepkisine göre etki uygulayan bir uzman tarafından gerçekleştirilir.
Sonuç olarak
Kaygıyı azaltmak için en iyi teknik, hedeflerinize ve kişisel tercihlerinize bağlı olacaktır. Ama unutmayın ki, başlangıç için en iyi yol bunları günlük rutininize dahil etmektir.
Son olarak en önemli şey, günlük hayatınızda yukarıdakileri yapmak ve yararlarını anlamaya çalışmaktır.
