Sonbahar , bize daha çok hüzün, karamsarlık ,ayrılık , depresyon gibi hisleri çağrıştırsa da aslında tıpkı ilkbahar gibi olduğunu düşünüp yenilenme mevsimi olarak kabul etmek, hem bedeni hem de ruhu kışa hazırlamanın en iyi yolu.
İlk olarak, bu mevsim kilo vermenin tam zamanı
Tadını çıkardığımız uzun , sıcak yaz günleri ve tatilimiz son buldu ve yoğun bir tempo bizi bekliyor. Tatil ,düğün ve bayram seyran derken ipin ucu biraz kaçmış olabilir. Panik yok , bu aylar diyet yapmanın tam zamanı .Önümüz kış,rahat rahat verebilirsiniz fazla kilolarınızı.
İkincisi ,Kalsiyum ve D vitamini alımına dikkat
Güneşin yüzünü daha seyrek göstermeye başladığı bu günlerde D vitamini eksikliği artmaktadır. Her gün en az 10-15 dakika güneşe çıkmak , yeterli miktarda süt ve süt ürünleri almak kemik ve diş sağlığımız için çok önemli. Ayrıca kalsiyum yağ yakımını arttırıp kilo verme sürecinde de etkin rol oynar. Kalsiyumun zengin kaynakları süt , yoğurt ,peynir , deniz ürünleri , yeşil yapraklı sebzeler ,kuru baklagiller ,kurutulmuş meyveler ve pekmezdir. Besinlerle aldığımız kalsiyumun vücutta kullanılabilmesi için D vitaminine ihtiyacımız var. Bu nedenle de bu aylarda D vitamini açısından zengin olan yağlı balıklar ,yumurta sarısı , süt ürünleri ve karaciğer gibi besinlere sofralarda yer verilmelidir.
Üçüncüsü ise bağışıklığınızı güçlendirin
Bahar ayları vücut direncinin düştüğü ve hastalıklara en yatkın olduğumuz dönem .Bu süreçte günlük vitamin ve mineral alımı çok çok önemli. Yeterli ve dengeli beslenme ile günlük vitamin ihtiyacınızı karşılayıp vücut direncinizi de üst seviyelere çıkarabilirsiniz .Eğer yeterince sağlıklı beslenemiyorsanız , özellikle bu aylarda doktor yada diyetisyeninizin önerileri doğrultusunda vitamin –mineral takviyesi almaya özen gösteriniz.
