fbpx

İyi Bir Gece Uykusu İçin 3 İpucu

Uyku… Biraz uyku… Dünyadaki en güzel şeylerden biri. Ancak tüm ihtiyaçlarımız gibi uyku ihtiyacımızı da doğru şekilde gidermediğimizde problemler yaşıyoruz. Bu tüm Dünya’da böyle ne yazık ki… Ancak yapabileceklerimiz var iyi bir uyku için, işte onlardan en etkili 3’ü:

Kendinizi zihnen ve bedenen gelebileceğiniz en rahat konuma alın

https://giphy.com/gifs/sherlock-bored-boredom-fNuEPWg2az3zO

Araştırmalara göre bir “uyku rutini”niz olmalı. Yatağa girdiğiniz an dünün, bugünün, yarının tüm heyecan, kaygı ve streslerinden uzaklaşarak başlayabilirsiniz rutininizi yaratmaya. Mesela telefonunuzu, bilgisayarınızı, ya da diğer teknolojik aletleri yataktan uzak ve kapalı konuma getirebilirsiniz. Günümüzde uyku bozukluklarının %56’lık bir oranda sebebini bu yeni dünya icatları oluşturuyor.

Daha net bir tarif yapalım. Yatak odanızda yalnızca siz ve varsa partneriniz olmalı. Sosyal medya ve kahramanları cep telefonlarıyla birlikte başka bir odada kalmalı. Yoga, meditasyon, ılık bir duş, cinsel aktivite ya da zihninizin ve bedeninizi rahatlatabilecek herhangi bir eylem uyku rutininizin bir parçası olmalı…

Doğru şeyler yiyin ve için.

Birçok araştırma yatmadan önce yemek yemenin metabolizmayı yavaşlattığını göstermiştir. Ancak buna rağmen uykudan önce birşeyler yiyip içmek alışkanlığınız haline geldiyse doğru yiyecek ve içecekleri seçerek uykunuza yardımcı olabilirsiniz. Mesela:

Papatya çayı

https://giphy.com/gifs/tea-afghan-kahwah-13aAFQsFQtq9FK

Çok güçlü bir zihin rahatlatıcıdır. Düşüncelerden uzaklaşmanıza yardımcı olup derin uyku halini bulmanıza yardımcı olur. Düşüncelerden arınmış bir zihin uykuya daha kolay odaklanacağı için de papatya çayı zamanla uyku öncesi vazgeçilmeziniz olabilir.

Serotonin zengini besinler

https://giphy.com/gifs/90s-eSQKNSmg07dHq

Serotonin hücreleriniz arası sinyalleri iyi ileten etkili bir kimyasaldır. Serotonin zengini besinler yemeniz serotonin seviyenizi doğal bir yolla arttırmanıza yardımcı olacaktır. Yumurta, peynir, ananas, fındık, badem, somon başlığı ve hindi eti serotonin yönünden zengindir.

Kafeinli içecek kullanımına dikkat

https://giphy.com/gifs/coffee-gif-brockurealities-DrJm6F9poo4aA

Kafein sağlık açısından dozunda tüketildiğinde aslında faydalıdır. Ancak gün içinde stresli zamanlarda bunun farkında olmayıp çayın kahvenin ucunu kaçırırız. Bu da bizi bir baş ağrısı ve akabinde uykusuzlukla cezalandırabilir. Gün içinde tüketilmiş fazla çay ve kahve ya da uyku vaktine yakın içilmiş kafeinli içecek sizi uykunuzdan alıkoyabilir.

İyi uykular dileriz.

Network Okulu
Network Okuluhttps://networkokulu.net/
Türkiye’nin Tarafsız Network Marketing Platformu

CEVAP VER

Yorumunuz
İsminiz

SOSYAL MEDYADA BİZ

3,423BeğenenlerBeğen
166,501TakipçilerTakip Et
4,553TakipçilerTakip Et
4,050AbonelerAbone

MUTLAKA OKUMALISIN

Müşteri Odaklı Örgüt Kültürü Nedir?

Müşteri odaklı örgüt kültürü nedir? İşletmelerin, müşteri ilişkilerini başarılı bir şekilde uygulayabilmesi için müşteri odaklı bir örgüt kültürüne sahip olması gerekir. Müşteri odağı, müşteriler için...

Doğrudan Satışta Kişisel Markanızı Nasıl Oluşturursunuz?

Doğrudan satışta kişisel markanızı nasıl oluşturursunuz? Doğrudan satışta, şirketinizin markasını tanıtmak için bir sürü yol vardır. Ancak, şirketinizin markasını, kendinize ait hale getirmekten ve...

Doğrudan Satışın Avantajları – İşinizi Ucuza Nasıl Kurabilirsiniz?

Doğrudan satışın avantajları girişimcilik fikrine sahip olanların planlarında yer etmektedir. E-ticaretin gelişmesi de bu sektöre inanılmaz katkılar, avantajlar sağlamaktadır. Özellikle geleneksel işlerde bir başlangıç...

Super Bowl’a Damga Vuran Tom Brady Kimdir?

Tom Brady kimdir? Dünyaca ünlü sporcu dünyada en çok izlenen spor müsabakalarından Super Bowl tarihine adını altın harflerle yazdırmıştır. Dünyanın en başarılı sporcuları arasındaki...

Instagramda Satış – Instagram İşletme Hesabı İçin İpuçları

Facebook'a bağlı sosyal medya araçlarından olan Instagram, instagram işletme hesabı ile instagramda satış yapmak isteyen girişimcilerin gözdesi olmuş durumda. E ticaret sektöründe satış pazarlama...

Doğrudan Satışta Sıkışık Durumdan Nasıl Kurtulursunuz?

Doğrudan satış işinizde araya sıkışmış gibi mi hissediyorsunuz? Planlarınız istediğiniz gibi gitmiyor mu? Üzülmeyin, herkesin hayatında tekdüze geçen, sıkışmış gibi hissetti dönemler mutlaka vardır....