İyi Bir Gece Uykusu İçin 3 İpucu

Uyku… Biraz uyku… Dünyadaki en güzel şeylerden biri. Ancak tüm ihtiyaçlarımız gibi uyku ihtiyacımızı da doğru şekilde gidermediğimizde problemler yaşıyoruz. Bu tüm Dünya’da böyle ne yazık ki… Ancak yapabileceklerimiz var iyi bir uyku için, işte onlardan en etkili 3’ü:

Kendinizi zihnen ve bedenen gelebileceğiniz en rahat konuma alın

https://giphy.com/gifs/sherlock-bored-boredom-fNuEPWg2az3zO

Araştırmalara göre bir “uyku rutini”niz olmalı. Yatağa girdiğiniz an dünün, bugünün, yarının tüm heyecan, kaygı ve streslerinden uzaklaşarak başlayabilirsiniz rutininizi yaratmaya. Mesela telefonunuzu, bilgisayarınızı, ya da diğer teknolojik aletleri yataktan uzak ve kapalı konuma getirebilirsiniz. Günümüzde uyku bozukluklarının %56’lık bir oranda sebebini bu yeni dünya icatları oluşturuyor.

Daha net bir tarif yapalım. Yatak odanızda yalnızca siz ve varsa partneriniz olmalı. Sosyal medya ve kahramanları cep telefonlarıyla birlikte başka bir odada kalmalı. Yoga, meditasyon, ılık bir duş, cinsel aktivite ya da zihninizin ve bedeninizi rahatlatabilecek herhangi bir eylem uyku rutininizin bir parçası olmalı…

Doğru şeyler yiyin ve için.

Birçok araştırma yatmadan önce yemek yemenin metabolizmayı yavaşlattığını göstermiştir. Ancak buna rağmen uykudan önce birşeyler yiyip içmek alışkanlığınız haline geldiyse doğru yiyecek ve içecekleri seçerek uykunuza yardımcı olabilirsiniz. Mesela:

Papatya çayı

https://giphy.com/gifs/tea-afghan-kahwah-13aAFQsFQtq9FK

Çok güçlü bir zihin rahatlatıcıdır. Düşüncelerden uzaklaşmanıza yardımcı olup derin uyku halini bulmanıza yardımcı olur. Düşüncelerden arınmış bir zihin uykuya daha kolay odaklanacağı için de papatya çayı zamanla uyku öncesi vazgeçilmeziniz olabilir.

Serotonin zengini besinler

https://giphy.com/gifs/90s-eSQKNSmg07dHq

Serotonin hücreleriniz arası sinyalleri iyi ileten etkili bir kimyasaldır. Serotonin zengini besinler yemeniz serotonin seviyenizi doğal bir yolla arttırmanıza yardımcı olacaktır. Yumurta, peynir, ananas, fındık, badem, somon başlığı ve hindi eti serotonin yönünden zengindir.

Kafeinli içecek kullanımına dikkat

https://giphy.com/gifs/coffee-gif-brockurealities-DrJm6F9poo4aA

Kafein sağlık açısından dozunda tüketildiğinde aslında faydalıdır. Ancak gün içinde stresli zamanlarda bunun farkında olmayıp çayın kahvenin ucunu kaçırırız. Bu da bizi bir baş ağrısı ve akabinde uykusuzlukla cezalandırabilir. Gün içinde tüketilmiş fazla çay ve kahve ya da uyku vaktine yakın içilmiş kafeinli içecek sizi uykunuzdan alıkoyabilir.

İyi uykular dileriz.

Network Okulu
Network Okuluhttps://networkokulu.net/
Türkiye’nin Tarafsız Network Marketing Platformu

CEVAP VER

Yorumunuz
İsminiz

SOSYAL MEDYADA BİZ

2,385BeğenenlerBeğen
75,917TakipçilerTakip Et
540TakipçilerTakip Et
4,050AbonelerAbone

MUTLAKA OKUMALISIN

Öğrenilmiş Çaresizlik Nedir? Neden Kaynaklanır?

Öğrenilmiş çaresizlik nedir? Kötü şeyler olduğunda, durumu değiştirmek için ne gerekiyorsa yapacağımıza inanmak isteriz. Öğrenilmiş çaresizlik olarak bilinen şey üzerine yapılan araştırmalar, insanlar neler...

Yeni Şeyler Öğrenmek İçin Bilimsel Destekli Öneriler

Hiç yeni şeyler öğrenmek istediniz, ancak çok fazla çaba gerektirdiğini, çok yaşlı olduğunuzu ya da çok zor olduğunu düşündünüz mü? Birçok insan yeni bir...

Doğrudan Satış Neden Gerçek Bir İş Gibidir?

Endüstrimizde her zaman doğrudan satış ticaretinize gerçek bir iş gibi davranmanız gerektiğini söylediklerini duyuyorsunuzdur. Peki bu ne anlama gelmektedir? Neden doğrudan satış gerçek bir...

Psikoloji Nedir?

Psikoloji nedir? Sorusu insanların cevabını merak ettiği konulardandır. Psikoloji, insan düşüncesi, davranışı, gelişimi, kişiliği, duygu, motivasyonu ve daha fazlasını içeren geniş bir alandır. Daha...

Robotik Kodlamanın Aile ve Çocuklar Üzerindeki Etkisi

Robotik kodlamanın aile ve çocuklar üzerindeki etkileri nelerdir? Robotik kodlamanın önemi nedir? Teknolojik gelişmeler, beraberinde robotik kodlamayı da hayatımızın bir parçası haline getirmiştir. Ancak...

Churn Nedir?

Churn, belirli bir zaman diliminde ürün veya hizmetinizden çıkmış olan müşterilerin sayısını temsil eder. Güğüm, yayık , karmaşa, çalkantı olarak da ifade edilir. Bir...