fbpx

İyi Bir Gece Uykusu İçin 3 İpucu

Uyku… Biraz uyku… Dünyadaki en güzel şeylerden biri. Ancak tüm ihtiyaçlarımız gibi uyku ihtiyacımızı da doğru şekilde gidermediğimizde problemler yaşıyoruz. Bu tüm Dünya’da böyle ne yazık ki… Ancak yapabileceklerimiz var iyi bir uyku için, işte onlardan en etkili 3’ü:

Kendinizi zihnen ve bedenen gelebileceğiniz en rahat konuma alın

https://giphy.com/gifs/sherlock-bored-boredom-fNuEPWg2az3zO

Araştırmalara göre bir “uyku rutini”niz olmalı. Yatağa girdiğiniz an dünün, bugünün, yarının tüm heyecan, kaygı ve streslerinden uzaklaşarak başlayabilirsiniz rutininizi yaratmaya. Mesela telefonunuzu, bilgisayarınızı, ya da diğer teknolojik aletleri yataktan uzak ve kapalı konuma getirebilirsiniz. Günümüzde uyku bozukluklarının %56’lık bir oranda sebebini bu yeni dünya icatları oluşturuyor.

Daha net bir tarif yapalım. Yatak odanızda yalnızca siz ve varsa partneriniz olmalı. Sosyal medya ve kahramanları cep telefonlarıyla birlikte başka bir odada kalmalı. Yoga, meditasyon, ılık bir duş, cinsel aktivite ya da zihninizin ve bedeninizi rahatlatabilecek herhangi bir eylem uyku rutininizin bir parçası olmalı…

Doğru şeyler yiyin ve için.

Birçok araştırma yatmadan önce yemek yemenin metabolizmayı yavaşlattığını göstermiştir. Ancak buna rağmen uykudan önce birşeyler yiyip içmek alışkanlığınız haline geldiyse doğru yiyecek ve içecekleri seçerek uykunuza yardımcı olabilirsiniz. Mesela:

Papatya çayı

https://giphy.com/gifs/tea-afghan-kahwah-13aAFQsFQtq9FK

Çok güçlü bir zihin rahatlatıcıdır. Düşüncelerden uzaklaşmanıza yardımcı olup derin uyku halini bulmanıza yardımcı olur. Düşüncelerden arınmış bir zihin uykuya daha kolay odaklanacağı için de papatya çayı zamanla uyku öncesi vazgeçilmeziniz olabilir.

Serotonin zengini besinler

https://giphy.com/gifs/90s-eSQKNSmg07dHq

Serotonin hücreleriniz arası sinyalleri iyi ileten etkili bir kimyasaldır. Serotonin zengini besinler yemeniz serotonin seviyenizi doğal bir yolla arttırmanıza yardımcı olacaktır. Yumurta, peynir, ananas, fındık, badem, somon başlığı ve hindi eti serotonin yönünden zengindir.

Kafeinli içecek kullanımına dikkat

https://giphy.com/gifs/coffee-gif-brockurealities-DrJm6F9poo4aA

Kafein sağlık açısından dozunda tüketildiğinde aslında faydalıdır. Ancak gün içinde stresli zamanlarda bunun farkında olmayıp çayın kahvenin ucunu kaçırırız. Bu da bizi bir baş ağrısı ve akabinde uykusuzlukla cezalandırabilir. Gün içinde tüketilmiş fazla çay ve kahve ya da uyku vaktine yakın içilmiş kafeinli içecek sizi uykunuzdan alıkoyabilir.

İyi uykular dileriz.

Network Okulu
Network Okuluhttps://networkokulu.net/
Türkiye’nin Tarafsız Network Marketing Platformu

CEVAP VER

Yorumunuz
İsminiz

SOSYAL MEDYADA BİZ

2,961BeğenenlerBeğen
117,507TakipçilerTakip Et
4,374TakipçilerTakip Et
4,050AbonelerAbone

MUTLAKA OKUMALISIN

Başarılı Bir Kariyer İçin 6 Rehber Adım

Başarılı bir kariyer için neler yapılabilir? Kişisel gelişim bu süreçte önemli midir? Hangi becerileri edinmeliyiz? Para kazanmak, etkili bir insan olmak, iş dünyasında lider...

Doğrudan Satışta Kalıcı ve Tutarlı Olmak

Doğrudan satışta kalıcı ve tutarlı mısın? Ya da dürüst müsün? Eğitim, kişisel gelişim, kişisel beceriler, satış pazarlama becerileri gibi konular üzerinde çalışıyor musun? Hergün...

Hafıza Nasıl Geliştirilir? 7 Doğal Yol

Hafıza nasıl geliştirilir? Bu soru unutkanlık yaşayan ya da kendini geliştirmek isteyen insanların sorduğu sorulardandır. Belleğinizi güçlendirmek, hayatınıza daha da hakim olabileceğinizin kanıtıdır. Hafıza,...

Kişisel Gelişim Her Yaş Grubu İçin Neden Önemlidir?

Kişisel gelişim her yaş grubu için önemli ve faydalıdır. Her ne kadar genç yaş için düşünülse de kişisel gelişim kitapları, videolar, seminerler gibi her...

Rakiplerinizi Sevmek İçin 8 Güçlü Neden

Hepimizin hayatta rakipleri var. Bizi düşünmeye, gelişmeye, yeni beceriler elde etmeye iten kişilerden bahsediyoruz. Bazen bir rakibin gelişimi, karakterinizdeki belirli farklılıkları ortaya çıkarır. Diğer...

Doğrudan Satışta İnancınızı Nasıl Artırabilirsiniz?

Doğrudan satışa olan inancınızı nasıl inşa ediyorsunuz? Başarının gerçek anahtarı nedir? Doğrudan satış başarısı için inanç son derece önemlidir. Size inancın "birine veya bir...