fbpx

Güne Enerjik Bir Başlangıç İçin İnanılmaz Kahvaltı Alternatifleri

Güne enerjik başlamak için inanılmaz kahvaltı alternatifleri nelerdir? Gün boyu dinç kalabilmek için kahvaltı, sağlıklı beslenmenin temelidir. Peki sabahları basit ve pratik şekilde yapabileceğimiz bu alternatifler nelerdir birlikte inceleyelim.

Kahvaltının sağlık için olmazsa olmaz bir öğün olduğunu herkes bilir. Uzun saatler dinlenmeyle geçen bir gecenin sabahında enerji depolarımızı dolduracak olan şey güzel bir kahvaltıdır. Uyku ile yavaşlayan metabolizmamızı canlandırır. Gün içerisindeki performansımızı etkileyen temel öğündür. Eğer metabolizmayı bir motor olarak düşünecek olursak, kahvaltı da bu motorun çalışmasını sağlayan temel yakıttır aslında.

Güne Enerjik Bir Başlangıç İçin İnanılmaz Kahvaltı Alternatifleri

Yapılan sağlıklı bir kahvaltı, gün içerisinde hem sizi diğer öğününüze kadar tok tutacak hem de günün geri kalan öğünlerinde daha sağlıklı besinler seçmenizi sağlayacaktır. Ancak burada bahsettiğimiz sağlıklı bir kahvaltı menüsüdür. Yani yapılan her kahvaltı vücudumuzda bu olumlu etkileri yaratmaz. Ülkemizde  iş yoğunluğu fazla olan çalışan kesimin genel kahvaltı tercihi unlu mamuller olmaktadır. Yani sabah işe yetişme derdinden dolayı hemen yolda atıştırmak için simit, poğaça, börek gibi unlu besinler tercih edilmektedir.

Sağlıklı bir kahvaltı derken bu tarz bir kahvaltıdan bahsetmiyoruz. Özellikle rafine undan yapılan bu besinler gereğinden fazla yağ ve basit karbonhidrat içerikli olup boş enerji verir ve sağlığınızı bozar. Kan yağlarının artmasına, karaciğer yağlanması, obezite, insülin direnci, diyabet ve kalp hastalıkları gibi birçok ciddi rahatsızlığa davetiye çıkarır.

Bakteri Ve Virüsle Aynı Anda Savaşan Tek Ürün; Propolis >>

Sağlıklı  bir kahvaltı proteinden zengin bir menü olmalıdır.

Sağlıklı  bir kahvaltı proteinden zengin bir menü olmalıdır. Böyle bir menü gün boyunca enerjinizi olumlu yönde etkiler. Bununla birlikte sağlıklı proteinler açısından zengin bir kahvaltı, kilo problemi olan bireylerde kilo kaybında da kritik rol oynar. İşte size güne inanılmaz bir enerjiyle başlamanızı sağlayacak pratik ve sağlıklı kahvaltı alternatifleri:

Sebzeli omlet veya menemen (esmer ekmek, bol salatalık, domates, biber, yeşillik)

Güne enerjik başlamak için sabahları pratik olarak hazırlayabileceğiniz enerjik bir kahvaltı için ilk tarifimiz sebzeli omlet veya menemen. Yumurta, anne sütünden sonra gelen en değerli proteindir. Besin ve besleyici değeri inanılmaz yüksek olan bir protein kaynağıdır. Gün içerisinde uzun saatler tok kalmanıza yardımcı olur. Kahvaltılarınızda haftada 3-4 gün yumurtaya mutlaka yer veriniz.

Sıcak Yaz Günlerinde İş Temponuzu Koruyun >>

Yoğurtlu parfeler

sağlıklı kahvaltı seçeneği

1 su bardağı yoğurda 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi ya da 3 tatlı kaşığı chia tohumu ekleyip biraz dinlendirip, üzerine de taze meyve dilimleri, ceviz,badem, fındık parçacıkları ve tarçın serpiştirerek inanılmaz lezzetli ve doyurucu bir menü oluşturabilirsiniz. Yoğurt iyi bir kalsiyum kaynağı olmasının yanı sıra protein içeriği ile de kahvaltılar için iyi bir alternatiftir.

İş Performansınızı Artıracak Pratik Beslenme İpuçları >>

Hindi fümeli tahıllı sandviç

Basit ve pratik şekilde hazırlayabileceğiniz bir diğer enerjik kahvaltı alternatifi hindi fümeli tahıllı sandviç. Evimizde sağlıklı beslenme ve kilo kontrolü için yapılabilecek en basit tariflerdendir. 2 dilim tam tahıllı ekmek, bol yeşillik, salatalık, domates ve hindi füme ile hem doyurucu hem fit hem de sağlıklı bir kahvaltı menüsü hazırlayabilirsiniz.

Lor peynirli Çingene salatası ve tahıllı ekmek

2-3 yemek kaşığı az yağlı lor ve bol yeşillik, biber, salatalık, domates gibi sebzelerle güzel ve doyurucu bir kahvaltı oluşturabilirsiniz. Bütün sebzelerinizi doğrayın, içerisine lor peyniri, baharat ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı da ilave ederek karıştırın. Doyurucu ve inanılmaz fit kahvaltınız hazır.

Korona Virüs Salgınına Karşı Bağışıklığınızı Güçlendirin >>

Peynirli ve sebzeli omlet ve tahıllı ekmek

Güne enerjik başlamak için kahvaltı alternatiflerimizden bir diğeri peynirli ve sebzeli omlet, tahıllı ekmek. Mantar,ıspanak ya da kabak gibi bir sebzeyi çentilmiş maydonoz ve dereotu ile 1 tatlı kaşığı sıvı yağda soteleyin. Üzerine 2 yemek kaşığı lor peyniri + 1 yumurtayı karıştırıp dökün. İstediğiniz baharatları da ekleyip muhteşem omletinizi pişirin. İnanılmaz tok tutan ve enerji veren menünüz hazır. Afiyet olsun.

Her Mevsim Sofranızda Olması Gereken Mucizevi Besinler >>

Serap AKDAĞ
Serap AKDAĞhttps://www.yeninesildiyet.com/
Yeni Nesil Diyetisyen/Networker/Network Okulu Tecrübeli Yazarı

CEVAP VER

Yorumunuz
İsminiz

SOSYAL MEDYADA BİZ

2,969BeğenenlerBeğen
117,507TakipçilerTakip Et
4,400TakipçilerTakip Et
4,050AbonelerAbone

MUTLAKA OKUMALISIN

Sınav Kaygısı Nedir? Öğrencileri Nasıl Etkiler?

Sınav kaygısı nedir? Yaklaşan bir sınav, öğrenci için stresli bir zaman oluşturur. Eğitim gören, üniversiteye hazırlanan öğrenciler için ders çalışmak inanılmaz derecede sarsıcı olabilir. Birçok...

Başarılı Bir Kariyer İçin 6 Rehber Adım

Başarılı bir kariyer için neler yapılabilir? Kişisel gelişim bu süreçte önemli midir? Hangi becerileri edinmeliyiz? Para kazanmak, etkili bir insan olmak, iş dünyasında lider...

Doğrudan Satışta Kalıcı ve Tutarlı Olmak

Doğrudan satışta kalıcı ve tutarlı mısın? Ya da dürüst müsün? Eğitim, kişisel gelişim, kişisel beceriler, satış pazarlama becerileri gibi konular üzerinde çalışıyor musun? Hergün...

Hafıza Nasıl Geliştirilir? 7 Doğal Yol

Hafıza nasıl geliştirilir? Bu soru unutkanlık yaşayan ya da kendini geliştirmek isteyen insanların sorduğu sorulardandır. Belleğinizi güçlendirmek, hayatınıza daha da hakim olabileceğinizin kanıtıdır. Hafıza,...

Kişisel Gelişim Her Yaş Grubu İçin Neden Önemlidir?

Kişisel gelişim her yaş grubu için önemli ve faydalıdır. Her ne kadar genç yaş için düşünülse de kişisel gelişim kitapları, videolar, seminerler gibi her...

Rakiplerinizi Sevmek İçin 8 Güçlü Neden

Hepimizin hayatta rakipleri var. Bizi düşünmeye, gelişmeye, yeni beceriler elde etmeye iten kişilerden bahsediyoruz. Bazen bir rakibin gelişimi, karakterinizdeki belirli farklılıkları ortaya çıkarır. Diğer...