Sıcak yaz günlerinde iş performansınızı nasıl korursunuz? İş hayatınızda verimliliğinizi artırmak için sağlığınıza dikkat etmelisiniz. Sağlıklı beslenme, performansı ve verimliliği artıracaktır. Dolayısıyla yazın sıcaklığında iş hayatınızı olumlu etkileyecektir. Peki sıcak yaz günlerinde, iş performansımızı nasıl koruyacağımıza gelin birlikte bakalım.
Yazın sıcaklığını ve kavuruculuğunu iyice hissetmeye başladığımız şu günlerde performansımızı etkileyen en önemli konu yine beslenme konusudur. Yaz dönemi, hemen hemen her meslek grubu için durağan geçen bir dönem olsa da beslenmenize dikkat ederek, rakiplerinize fark atabilirsiniz. Peki nasıl?
Sıcak Yaz Günlerinde İş Performansınızı Nasıl Korursunuz?
Sıcak havalar, çok fazla terlemenin de etkisi ile halsizlik, yorgunluk, baş ağrısı ve tansiyonda dengesizlik gibi problemlere neden olabilir. Bu problemler gerek özel hayatınızı gerekse iş hayatınızı etkileyecektir. Peki performansımızı korumak için neler yapmalıyız? Beslenmemizde nelere dikkat etmeliyiz?
Yoğun İş Temposunda Beslenmeniz Nasıl Olmalı? >>
Su, her mevsim önceliğini korur
Yaz günlerinde vücut, normalden daha fazla bir şekilde terleme, idrar ve dışkıyla su atar. Hele de aktif bir girişimci veya networker iseniz günlük koşturmacanız size daha fazla sıvı kaybettirebilir. Ayrıca su ile birlikte mineral kayıpları da meydana gelir. Bu nedenle yaz günlerinde en önemli konu sıvı tüketimidir.
Kaybettiğiniz sıvıyı geri yerine koymak için öncelikle günlük ortalama 3 litre kadar su içmeye özen gösteriniz. Bu miktarı gün içerisinde, düzenli olarak ara ara susamayı beklemeden tüketiniz. Ayrıca eğer suyu saf olarak içmekte zorlanıyorsanız aroma vererek tüketebilirsiniz.
Evlerimizde Sağlıklı Beslenme Ve Kilo Kontrolü >>
İçeceklerinizi daha ferah hale getirebilirsiniz
Suyun içerisine nane, limon, çubuk tarçın veya meyve dilimleri ekleyerek aroma verebilirsiniz. Bununla birlikte hem enerji kaynağı hem de sıvı ihtiyacı için taze meyveler, ev yapımı limonata, şekersiz bir şekilde yapılmış taze meyve kompostoları, cacık, kefir, ayran ve mineralli maden suları yaz için en sağlıklı içecek tercihleridir.
Bu dönemde yiyecek tercihi olarak daha çok sebze, meyve ve tam tahıllara dayalı hafif bir beslenme şekli daha uygundur. Aşırı yağlı ve şeker oranı yüksek besinlerden mümkün olduğunca uzak durulmalıdır. Protein tercihi olarak balık ve yağsız etler mümkün olduğunca ızgara, buğulama ya da fırında pişirilerek bol limonlu salatalarla tercih edilmelidir. Diğer bir protein alternatifi olarak da süt ve süt ürünleri mutlaka günlük beslenmede yer almalıdır.
Özellikle zeytin yağlı sebze yemekleri ile birlikte yoğurt, cacık, kefir veya ayran gibi sağlıklı ve besleyici alternatifleri tercih edebilirsiniz. Ayrıca enerji ve kan şekeri dengenizi sağlayabilmek için mümkün mertebe ağır tatlılardan kaçınınız. Tatlı tercihi olarak mümkün olduğunca taze meyveleri, sütlü tatlıları ve dondurmayı seçiniz.
Bununla birlikte bu sıcak havalarda çok çabuk bozulabilen, kremalı ve mayonezli yiyecekler asla tercih edilmemelidir. Bu besinler sıcaktan çok çabuk bozulabilir ve çoğunlukla ishal yaparak vücuttan çok fazla sıvı kaybına neden olabilirler.
