fbpx

Sıcak Yaz Günlerinde İş Performansınızı Nasıl Korursunuz?

Sıcak yaz günlerinde iş performansınızı nasıl korursunuz? İş hayatınızda verimliliğinizi artırmak için sağlığınıza dikkat etmelisiniz. Sağlıklı beslenme, performansı ve verimliliği artıracaktır. Dolayısıyla yazın sıcaklığında iş hayatınızı olumlu etkileyecektir. Peki sıcak yaz günlerinde, iş performansımızı nasıl koruyacağımıza gelin birlikte bakalım.

Yazın sıcaklığını ve kavuruculuğunu iyice hissetmeye başladığımız şu günlerde performansımızı etkileyen en önemli konu yine beslenme konusudur. Yaz dönemi, hemen hemen her meslek grubu için durağan geçen bir dönem olsa da beslenmenize dikkat ederek, rakiplerinize fark atabilirsiniz. Peki nasıl?

Sıcak Yaz Günlerinde İş Performansınızı Nasıl Korursunuz?

Sıcak havalar, çok fazla terlemenin de etkisi ile halsizlik, yorgunluk, baş ağrısı ve tansiyonda dengesizlik  gibi problemlere neden olabilir. Bu problemler gerek özel hayatınızı gerekse iş hayatınızı etkileyecektir. Peki performansımızı korumak için neler yapmalıyız? Beslenmemizde nelere dikkat etmeliyiz?

Yoğun İş Temposunda Beslenmeniz Nasıl Olmalı? >>

Su, her mevsim önceliğini korur

Terlemeyle kaybettiğiniz sıvıyı geri yerine koymak için öncelikle günlük ortalama 3 litre kadar su içmeye özen gösteriniz.

Yaz günlerinde vücut, normalden daha fazla  bir şekilde terleme, idrar ve dışkıyla su atar. Hele de aktif bir girişimci veya networker iseniz günlük koşturmacanız size daha fazla sıvı kaybettirebilir. Ayrıca su ile birlikte mineral kayıpları da meydana gelir. Bu nedenle yaz  günlerinde en önemli konu sıvı tüketimidir.

Kaybettiğiniz sıvıyı geri yerine koymak için öncelikle günlük ortalama 3 litre kadar su içmeye özen gösteriniz. Bu miktarı gün içerisinde, düzenli olarak ara ara susamayı beklemeden tüketiniz.  Ayrıca eğer suyu saf olarak içmekte zorlanıyorsanız aroma vererek tüketebilirsiniz.

Evlerimizde Sağlıklı Beslenme Ve Kilo Kontrolü >>

İçeceklerinizi daha ferah hale getirebilirsiniz

Suyun içerisine nane, limon, çubuk tarçın veya meyve dilimleri ekleyerek aroma verebilirsiniz. Bununla birlikte hem enerji kaynağı hem de sıvı ihtiyacı için  taze meyveler, ev yapımı limonata, şekersiz bir şekilde yapılmış taze meyve kompostoları, cacık, kefir, ayran ve mineralli maden suları  yaz için en sağlıklı içecek tercihleridir.

Bu dönemde yiyecek tercihi olarak daha çok sebze, meyve ve tam tahıllara dayalı hafif bir beslenme şekli daha uygundur. Aşırı yağlı ve şeker oranı yüksek besinlerden mümkün olduğunca uzak durulmalıdır. Protein tercihi olarak balık ve yağsız etler mümkün olduğunca ızgara, buğulama ya da fırında  pişirilerek bol limonlu salatalarla tercih edilmelidir. Diğer bir protein alternatifi olarak da süt ve süt ürünleri mutlaka günlük beslenmede yer almalıdır.

Özellikle zeytin yağlı sebze yemekleri ile birlikte yoğurt, cacık, kefir veya ayran gibi  sağlıklı ve besleyici alternatifleri tercih edebilirsiniz. Ayrıca enerji ve kan şekeri dengenizi sağlayabilmek için mümkün mertebe ağır tatlılardan kaçınınız. Tatlı tercihi olarak mümkün olduğunca taze meyveleri, sütlü tatlıları ve dondurmayı seçiniz.

Bununla birlikte bu sıcak havalarda çok çabuk bozulabilen, kremalı ve mayonezli yiyecekler asla tercih edilmemelidir. Bu besinler sıcaktan çok çabuk bozulabilir ve çoğunlukla ishal yaparak  vücuttan çok fazla sıvı kaybına neden olabilirler.

Şifalı Papatya Çayının Faydaları >>

Serap AKDAĞ
Serap AKDAĞhttps://www.yeninesildiyet.com/
Yeni Nesil Diyetisyen/Networker/Network Okulu Tecrübeli Yazarı

CEVAP VER

Yorumunuz
İsminiz

SOSYAL MEDYADA BİZ

3,634BeğenenlerBeğen
166,501TakipçilerTakip Et
4,567TakipçilerTakip Et
4,050AbonelerAbone

MUTLAKA OKUMALISIN

İşinizde Odaklanma Sorunu Nasıl Aşılır?

İş hayatında odaklanma sorunu ve konsantrasyon bozukluğu nasıl çözülür? Kendi işinizin patronu olduğunuz için, kendi çalışma programınızı ve günlük yapılacaklar listenizi oluşturmak zorundasınız. Peki...

Başarılı İnsanların Yapılacaklar Listesindeki 29 Madde

Başarılı insanların yapılacaklar listesi içerisinde neler var? Öğrenen, motivasyonu yüksek bir lider olmak için neler yapmalısınız? Kişisel olarak kendinizi geliştirmeyi düşündüğünüz zaman bunun içerisine...

İnternet Kullanımının Öğrencilerin Ruh Sağlığı Üzerine Etkileri

İnternet kullanımının öğrencilerin ruh sağlığı üzerinde son derece büyük etkileri bulunmaktadır. Eğitim öğretim hayatında, internet çok güçlü bir araçtır. Doğru kullanımı ruh sağlığı açısından...

Aylık Burç Yorumları – Girişimciler İçin 2021 Nisan Ayı Nasıl Geçecek?

Network Okulu aylık burç yorumları köşesinde girişimcileri neler bekliyor? 2021 Nisan ayı burç yorumları sizi etkiliyor mu? Burç yorumları okumak, hayatınıza dair birtakım bilgiler...

Strateji Ne Demek? Stratejik Düşünme Nedir?

Strateji ne demek? Stratejik liderlik için gerekli olan stratejik düşünme ve stratejik bakış açısı nasıl geliştirilebilir? Perspektif geliştirmek liderlik konumu için son derece önemlidir....

Benlik Nedir? Yüksek Benlik Saygısı Neden Önemlidir?

Benlik nedir? Benlik saygısı nasıl nedir? Yüksek özgüvene sahip olmanın önemini göz ardı etmemelisiniz. Çünkü kendinize olan saygınız, sizin hayattaki konumunuzu belirleyecektir. Peki özgüven...