fbpx

Sıcak Yaz Günlerinde İş Performansınızı Nasıl Korursunuz?

Sıcak yaz günlerinde iş performansınızı nasıl korursunuz? İş hayatınızda verimliliğinizi artırmak için sağlığınıza dikkat etmelisiniz. Sağlıklı beslenme, performansı ve verimliliği artıracaktır. Dolayısıyla yazın sıcaklığında iş hayatınızı olumlu etkileyecektir. Peki sıcak yaz günlerinde, iş performansımızı nasıl koruyacağımıza gelin birlikte bakalım.

Yazın sıcaklığını ve kavuruculuğunu iyice hissetmeye başladığımız şu günlerde performansımızı etkileyen en önemli konu yine beslenme konusudur. Yaz dönemi, hemen hemen her meslek grubu için durağan geçen bir dönem olsa da beslenmenize dikkat ederek, rakiplerinize fark atabilirsiniz. Peki nasıl?

Sıcak Yaz Günlerinde İş Performansınızı Nasıl Korursunuz?

Sıcak havalar, çok fazla terlemenin de etkisi ile halsizlik, yorgunluk, baş ağrısı ve tansiyonda dengesizlik  gibi problemlere neden olabilir. Bu problemler gerek özel hayatınızı gerekse iş hayatınızı etkileyecektir. Peki performansımızı korumak için neler yapmalıyız? Beslenmemizde nelere dikkat etmeliyiz?

Yoğun İş Temposunda Beslenmeniz Nasıl Olmalı? >>

Su, her mevsim önceliğini korur

Terlemeyle kaybettiğiniz sıvıyı geri yerine koymak için öncelikle günlük ortalama 3 litre kadar su içmeye özen gösteriniz.

Yaz günlerinde vücut, normalden daha fazla  bir şekilde terleme, idrar ve dışkıyla su atar. Hele de aktif bir girişimci veya networker iseniz günlük koşturmacanız size daha fazla sıvı kaybettirebilir. Ayrıca su ile birlikte mineral kayıpları da meydana gelir. Bu nedenle yaz  günlerinde en önemli konu sıvı tüketimidir.

Kaybettiğiniz sıvıyı geri yerine koymak için öncelikle günlük ortalama 3 litre kadar su içmeye özen gösteriniz. Bu miktarı gün içerisinde, düzenli olarak ara ara susamayı beklemeden tüketiniz.  Ayrıca eğer suyu saf olarak içmekte zorlanıyorsanız aroma vererek tüketebilirsiniz.

Evlerimizde Sağlıklı Beslenme Ve Kilo Kontrolü >>

İçeceklerinizi daha ferah hale getirebilirsiniz

Suyun içerisine nane, limon, çubuk tarçın veya meyve dilimleri ekleyerek aroma verebilirsiniz. Bununla birlikte hem enerji kaynağı hem de sıvı ihtiyacı için  taze meyveler, ev yapımı limonata, şekersiz bir şekilde yapılmış taze meyve kompostoları, cacık, kefir, ayran ve mineralli maden suları  yaz için en sağlıklı içecek tercihleridir.

Bu dönemde yiyecek tercihi olarak daha çok sebze, meyve ve tam tahıllara dayalı hafif bir beslenme şekli daha uygundur. Aşırı yağlı ve şeker oranı yüksek besinlerden mümkün olduğunca uzak durulmalıdır. Protein tercihi olarak balık ve yağsız etler mümkün olduğunca ızgara, buğulama ya da fırında  pişirilerek bol limonlu salatalarla tercih edilmelidir. Diğer bir protein alternatifi olarak da süt ve süt ürünleri mutlaka günlük beslenmede yer almalıdır.

Özellikle zeytin yağlı sebze yemekleri ile birlikte yoğurt, cacık, kefir veya ayran gibi  sağlıklı ve besleyici alternatifleri tercih edebilirsiniz. Ayrıca enerji ve kan şekeri dengenizi sağlayabilmek için mümkün mertebe ağır tatlılardan kaçınınız. Tatlı tercihi olarak mümkün olduğunca taze meyveleri, sütlü tatlıları ve dondurmayı seçiniz.

Bununla birlikte bu sıcak havalarda çok çabuk bozulabilen, kremalı ve mayonezli yiyecekler asla tercih edilmemelidir. Bu besinler sıcaktan çok çabuk bozulabilir ve çoğunlukla ishal yaparak  vücuttan çok fazla sıvı kaybına neden olabilirler.

Şifalı Papatya Çayının Faydaları >>

Serap AKDAĞ
Serap AKDAĞhttps://www.yeninesildiyet.com/
Yeni Nesil Diyetisyen/Networker/Network Okulu Tecrübeli Yazarı

CEVAP VER

Yorumunuz
İsminiz

SOSYAL MEDYADA BİZ

2,970BeğenenlerBeğen
117,507TakipçilerTakip Et
4,400TakipçilerTakip Et
4,050AbonelerAbone

MUTLAKA OKUMALISIN

Sınav Kaygısı Nedir? Öğrencileri Nasıl Etkiler?

Sınav kaygısı nedir? Yaklaşan bir sınav, öğrenci için stresli bir zaman oluşturur. Eğitim gören, üniversiteye hazırlanan öğrenciler için ders çalışmak inanılmaz derecede sarsıcı olabilir. Birçok...

Başarılı Bir Kariyer İçin 6 Rehber Adım

Başarılı bir kariyer için neler yapılabilir? Kişisel gelişim bu süreçte önemli midir? Hangi becerileri edinmeliyiz? Para kazanmak, etkili bir insan olmak, iş dünyasında lider...

Doğrudan Satışta Kalıcı ve Tutarlı Olmak

Doğrudan satışta kalıcı ve tutarlı mısın? Ya da dürüst müsün? Eğitim, kişisel gelişim, kişisel beceriler, satış pazarlama becerileri gibi konular üzerinde çalışıyor musun? Hergün...

Hafıza Nasıl Geliştirilir? 7 Doğal Yol

Hafıza nasıl geliştirilir? Bu soru unutkanlık yaşayan ya da kendini geliştirmek isteyen insanların sorduğu sorulardandır. Belleğinizi güçlendirmek, hayatınıza daha da hakim olabileceğinizin kanıtıdır. Hafıza,...

Kişisel Gelişim Her Yaş Grubu İçin Neden Önemlidir?

Kişisel gelişim her yaş grubu için önemli ve faydalıdır. Her ne kadar genç yaş için düşünülse de kişisel gelişim kitapları, videolar, seminerler gibi her...

Rakiplerinizi Sevmek İçin 8 Güçlü Neden

Hepimizin hayatta rakipleri var. Bizi düşünmeye, gelişmeye, yeni beceriler elde etmeye iten kişilerden bahsediyoruz. Bazen bir rakibin gelişimi, karakterinizdeki belirli farklılıkları ortaya çıkarır. Diğer...