fbpx

Mevsim Geçişlerinde Kendinizi Daha Dinç Hissetmenin 3 Altın Kuralı

Mevsim geçişlerinde sağlığımıza yeterince dikkat ediyor muyuz? Gece uyuduğunuz halde sabah uyanınca kendinizi dinlenmemiş hissediyor musunuz? Yataktan çıkarken isteksiz misiniz? Sebepsiz yere gün içinde kendinizi yorgun ve depresif hissediyorsanız, bu tavsiyeler işinize yarayabilir.

Mevsim Geçişlerinde Sağlığımız

Mevsim geçişlerinde sağlığımız, gözardı edilmeyecek kadar önemlidir. Çünkü bu zamanlar bağışıklığın düştüğü dönemlerdir. Bununla birlikte havaların değişkenliği ruh halimize yansır. Bu durum hem bedenimizde hem hislerimizde dengesizliği getirebilir. Peki beslenmeyle bu dengesizlikleri düzene koymamız, hiç olmazsa etkilerini azaltmamız mümkün mü? İşte bunu sağlayacak altın niteliğinde 3 tavsiyeyi bu yazıda bulacaksınız

Her Mevsim Sofranızdan Eksik Etmemeniz Gereken Besinler Neler? >>

C vitamini alımınızı yeterli düzeyde tutun.

C-vitamini için, kendimizi dinç ve enerjik hissetmenin beslenmedeki karşılığı desek abartmış olmayız.

Mevsim geçişlerinde sağlığımız için ilk olarak C-vitaminine değineceğiz. C-vitamini için, kendimizi dinç ve enerjik hissetmenin beslenmedeki karşılığı desek abartmış olmayız. Teorik olarak hücrenin nefes almasını, bu sayede daha sağlıklı ve genç kalmasını sağlıyor. Hatta c-vitamininin cilt için üretilen kremlerde kullanılması hücrelerde üstlendiği bu görevle alakalı oluyor.

C-vitamini vücutta depolanamayan vitaminler arasında yer alıyor. Özellikle sigara içmek ve alkol kullanımı c-vitamini ihtiyacımızı arttırıyor. Bu yüzden eksikliğini yaşamamak için, c-vit kaynaklarına beslenmemizde her gün, düzenli olarak yer vermemiz gerekiyor.

  • Peki yeterli miktarda c-vitamini için hangi besinlerden ne kadar tüketmeliyiz?

Önerilen C vitamini alımına ulaşmak için 3 ila 5 porsiyon (minimum 400 gr) meyve ve sebzenin tüketilmesi gerekiyor. Zengin c-vitamini kaynakları az öncede belirttiğimiz gibi özellikle taze olarak tüketilen meyve ve sebzelerdir. Ancak bunlar içerisinde de diğerlerine nazaran daha zengin olan kaynaklar mevcut. İşte o kaynaklar ve içerdikleri C-vitamini miktarları sırasıyla, 100 gr başına mg olarak C-vit miktarları;

Maydanoz 190
Çiğ yeşil veya kırmızı biber 120 ila 162
Kivi 93
Litchi 72
Çilek 67
Papaya 60
Pişmiş brokoli veya Brüksel lahanası 56 – 58
Çiğ kırmızı lahana 55
Limon 53
Portakal veya pomelo 40 – 42
Kuş üzümü 40
Çiğ ıspanak 39
Mango 37

 

Güne Enerjik Bir Başlangıç İçin Mükemmel Öneriler >>

D vitaminin yeterli olmaması size kötü hissettiriyor olabilir.

Tıpta depresyon hissinin oluşmasında ve giderilmesinde kandaki d-vit parametlerileri takip ediliyor.

Mevsim geçişlerinde sağlığımız konusunda sırada D vitamini var. D vitamini son yapılan çalışmalarla birlikte önemini giderek kanıtlıyor. Özellikle ruh halimiz üzerinde azımsanamayacak etkilere sahip. Tıpta depresyon hissinin oluşmasında ve giderilmesinde kandaki d-vit parametlerileri takip ediliyor. Eğer siz de bitmeyen bir depresif ruh hali içindeyseniz d-vit değeriniz olması gereken aralığın altında seyrediyor olabilir.

  • Peki düşüklüğü durumunda ne yapmalıyız?

Öncelikle, ne kadar düşük olduğu bizim için önemli bir değişken. Kandaki düzeyi 50-60 ng/ml olanlar normal aralıkta kabul ediliyor. Günlük alınması gereken miktar ise ortalama 600 IU’dır. Bu konuda tahlilden sonra bir uzman görüşü almanızda fayda var. Ciddi bir eksiklik durumu yoksa beslenmenizde yapacağınız birkaç düzenlemeyle durumu iyileştirmeniz mümkün.

  • Hangi besinleri tüketmeliyim?

D-vitamini kaynaklarının başında yumurta geliyor. Günlük tüketeceğimiz 1 adet yumurta, bu konuda ihtiyacımız olan günlük d-vitamininin %10 unu karşılıyor.

Balıklar bir diğer önemli d-vit kaynağıdır. Özellikle somon, balıklar arasında d-vitaminini en yüksek miktarda ihtiva eder. Daha sonra sırasıyla uskumru, ton balığı ve sardalye gelmektedir. Haftada 2 kez sofralarınızda balığa yer vermek d-vitaminini gereken aralıkta tutmanız için yeterli olacaktır.

Bir diğer önemli kaynağı ise süt ve süt ürünleridir. Çocukluk çağından itibaren süt ve süt ürünlerinin tüketimini alışkanlık haline getirmek d-vitamini ihtiyacını karşılamamızda önemli adımlardan biri olacaktır.

Sağlık İçin Yeşil Çay Ne Kadar Önemli? >>

Su tüketiminin yeterli olmaması bizi nasıl etkiler?

Dünyanın ve vücudumuzun 4’te 3’ünü oluşturan, biyokimyasal işlevleriyle bizi hayrete düşüren su, burada da imdadımıza koşuyor.

Dünyanın ve vücudumuzun 4’te 3’ünü oluşturan, biyokimyasal işlevleriyle bizi hayrete düşüren su, burada da imdadımıza koşuyor. Kendimizi halsiz ve yorgun hissettiğimizde ilk aklımıza gelmesi gereken sorulardan biri de; “Bu gün yeteri kadar su içtim mi?” olmalı. Hücrelerimizdeki su yenilenmediğinde vücutta oluşan metabolitleri uzaklaştıramıyor. Biriken hücresel atıklar kan pH’ından tutun da iştah faktörüne, hatta sebepsiz baş ağrılarına kadar bizi etkilemeye başlıyor.

Su, canlılığın sembolüdür. Bu sebeple rutinlerimiz arasına girmede ilk sıraları hak ediyor. Suya gereken önemi vermek vücudunuzda karşılığını hemen bulacağınız etkilere sebep olur. Bunlardan birkaçı şöyledir;

  • Yeterince su içilmesi vücutta metabolizmanın düzenli bir şekilde çalışmasını sağlar.
  • Açlık hissini azaltmaya yardımcıdır.
  • Zayıflama sırasında oluşan enerji açığı nedeniyle ve yağların yanması sonucunda oluşan atık maddelerin vücuttan atılmasında rol oynar.
  • Cildin sağlıklı ve esnek olmasını sağlar.

Mevsim geçişlerinde sağlığımız için mutlaka bu altın değerindeki noktalara dikkat etmemizde fayda var. Önlem olarak yine de uzman biri ile görüşebilirsiniz. Unutmayın, sağlık her şeydir.

Odaklanma Probleminizi Çözecek Beslenme Alışkanlıkları >>

CEVAP VER

Yorumunuz
İsminiz

SOSYAL MEDYADA BİZ

3,014BeğenenlerBeğen
142,997TakipçilerTakip Et
4,507TakipçilerTakip Et
4,050AbonelerAbone

MUTLAKA OKUMALISIN

Burç Yorumları – Girişimciler İçin 2020 Aralık Ayı Nasıl Geçecek?

Girişimciler için aylık burç yorumları. Aralık ayında kişisel gelişim, para, sağlık, kariyer ve daha bir çok alanda bizi neler bekliyor? Aya 30 Kasım İkizler burcunda...

Başarıya Giden Yolun Şaşmaz Haritası

Yaşadığımız hemen her şey bizle ilgilidir. Sanılanın aksine, sahip olduğumuz ekonomik koşullardan tutalım da çözümsüz gelen sorunlarımıza hatta sağlık problemlerimize kadar biz belirleriz yaşadığımız...

Analiz Derdi Geride Bırakır

Kişisel gelişim bölümümüzde bu kez analiz etmek üzerine kafa yoracağız. İnsanları geride bırakan, gelişmesini ve değişmesini engelleyen bir düşünce yapısını inceleyeceğiz. Nedir bu analizci...

Kısa Hikayeler – Değerli Yüzük Hikayesi

Kısa hikayeler bölümümüzde bu defa bir şeyin değerini nasıl bileceğimiz üzerinde duracağız. Değerli yüzük hikayesi, bize bilginin önemini anlatır. Çünkü bilginin, insanı farklı kılan...

Girişimcilerin Michael Phelps’ten Öğrenebilecekleri 7 Ders

Tüm zamanların en büyük Olimpiyat sporcularından biri olan Michael Phelps, bireyin çok genç yaşta neler başarabileceğini yeniden tanımladı. Sadece beş Olimpiyat Oyunu'nda kemerinin altında...

Neden Marka Olunmalı?

Neden markalar bizim hayatımızda bu kadar önemli bir yer tutuyor? Neden bazı markalar bizim için birer “arzu nesnesi” olmuş durumda? Neden çok beğendiğimiz markalarla...