Odaklanma meditasyonu, stres atmak ve rahatlatmak için meditasyonu kullanmayı denemek isteyen insanlar için yararlı bir araç olabilir. Bu meditasyon stili, dikkatinizi belirli bir odak noktası olmadan net bir zihin elde etmeye çalışmak yerine bir nesneye, sese veya sansasyona odaklamanızı sağlar.
Odaklanma meditasyonu, bir eğitmen veya öğretmen olmadan da mümkündür. Bu da birkaç dakika süresine, odaklanacak bir şeye ve sessiz bir yere sahip olan herkes tarafından erişilebilir olmasını sağlar.
Odaklanma Meditasyonu Nedir?
Odaklanma meditasyonu, şimdiki zamanda kalmanın ve iç diyaloğu yavaşlatmanın bir yolu olarak bir şeye dikkatle odaklanmayı içerir. Klasik meditasyondan farklı olarak – zihninizi susturmak için hiçbir şeye odaklanmadığınız yer – odaklanmış meditasyon ile, hala günümüzde kalırsınız. Ancak tamamen tek bir şeye odaklanırsınız. Genellikle sesler, görsel öğeler, dokunma duyumları, tatlar, kokular ve hatta duyusal uyaranlar gibi kendi nefesiniz – tıpkı farkındalık meditasyon teknikleri gibi.
Odaklanma Meditasyonu İçin 5 Adım
Uygulamaya başlamak, zamanla daha da kolaylaşacak birkaç adımdan oluşur. Beş dakikalık seanslarla başlayın ve egzersizle daha rahat hale geldikçe daha uzun süre çalışın. Kesintiye uğramayacağınız sessiz bir yer bulmanız gerekecek. Bu kısa odaklı meditasyon seansları, ister kendi evinizin rahatlığında, ister iş yerinde bir ofiste olun, her zaman her yerde uygulanabilir. Anahtar odaklanma meditasyonunuzu sakin bir ortamda uygulamaktır.
1. Odağınız için bir hedef seçin.
Nefesinize odaklanmak iyi bir seçimdir çünkü genellikle herhangi bir meditasyon pratiğine giriş noktasıdır.
2. Rahat bir pozisyonda oturun.
Dik durun. Bir sandalyede oturuyorsanız, hemen kenarına oturun, ayaklarınız yerde iken pelvik kemiklerinize rahatlayın. Yerde oturuyorsanız, tercihen uyluklarınızın rahatlaması ve omurganızın uzun kalması için kendinizi bir yastık veya blokla destekleyin. Vücudunuzu rahatlatın. Omuzlarınızı gevşetin ve karnınızdan nefes alın. Bacaklarınızı geçebilirsiniz, ancak uykuya dalmadan tamamen rahatlayabildiğiniz sürece başka bir pozisyonda daha rahat olmanız gerekmiyor.
Dikkat Süresi Nasıl Artırılır? >>
3. Dikkatinizi seçtiğiniz hedefe çevirin.
Ses, koku, görüntü ve odak noktanızın ayrıntıları dahil olmak üzere hisleri sıfırlayın. Fikir düşünmek değil, sadece onu deneyimlemek, şu anda tam olarak mevcut olmak. Örneğin nefesinize odaklanıyorsanız, her nefesi solurken ve nefes verirken yaşadığınız hislere dikkat edin.
4. İç sesinizi sakinleştirin.
İç monoloğunuz hedefinizi analiz etmeye başlarsa veya günün stresli durumlarını yeniden şekillendirmeye başlarsa, geleceği düşünün, bakkal alışverişi veya başka bir şey için bir liste yapın, dikkatinizi seçtiğiniz hedefe ve sağladığı sansasyona geri çevirin. Bir şeye odaklanıyor olabilirsiniz, ancak amaç sessiz bir zihni korumaktır.
5. Başarısızlık konusunda endişelenmeyin.
Zihninizin sizi ilgilendirdiğini görürseniz ve seçtiğiniz hedefin hisleri ile tam olarak mevcut olmadığınızı fark ederseniz, iç mükemmeliyetçinizin sizi “yanlış” yaptığınız için dövmesine izin vermeyin. Kendinizi fark ettiğiniz için tebrik edin ve şimdiki ana ve yaşadığınız hislere geri dönün.
Odaklanma Meditasyonu İçin İpuçları
Sadece beş adımda odaklanmış meditasyon yapmaya başlayabilseniz de, bu özellikle her seansın kolay olacağı anlamına gelmez. Deneyiminize, ortamınıza ve zevkinize göre uyarlanmış bir uygulama geliştirmeye yardımcı olması için şu ipuçlarını aklınızda bulundurun:
Ruhsal Ve Fiziksel Arınma İçin 5 Adım >>
- Zaman verin. Meditasyon genellikle pratik gerektirir. Mükemmel bir şekilde yapmayı bekliyorsanız, kendiniz için daha fazla stres yaratabilirsiniz. Cesareti kırılmış hissetmek, ona bağlı kalmanızı engelleyebilir.
- Daha kısa seanslarla başlayın. Beş dakika yeni başlayanlar için mükemmeldir. Zaman içinde daha uzun seanslara kadar çalışın. Uygulama ile, bu tür meditasyon daha kolay ve daha etkili hale gelir.
- Başka bir meditasyon pratiği deneyin. Deneyim sinir bozucu ise ve gerçekten devam etmek istemiyorsanız, karate solunum meditasyonu gibi diğer meditasyon türlerinde daha fazla başarı elde edebilirsiniz .
- Sizin için en uygun zamanı seçin. Birçok insan odaklanma meditasyonunun (veya herhangi bir meditasyon pratiğinin) günlerine başlamak için harika bir yol olduğunu düşünür. Bir sabah meditasyon uygulaması, sizi sakin tutmak ve gün boyunca dikkatli olmanızı hatırlatmak için harikalar yaratabilir. Diğerleri yoğun programlarından ayrılmanın ve aileye ve eve odaklanmanın bir yolu olarak işten sonra meditasyon yapmayı seçerler. Bunu, iş stresini olması gereken yerde – işte bırakmanın harika bir yolu olarak düşünün.
Çok İyi Bir Kelime
Meditasyon şeklinizi oluşturduktan sonra, stres, rahatlama, gelişmiş bellek ve daha fazla kişisel farkındalık gibi meditasyonun faydalarını fark etmeye başlayacaksınız. Yeni bir hobi veya etkinlik gibi, ne kadar çok pratik yaparsanız, odaklanma meditasyonu uygulamanız o kadar kolay ve sezgisel hale gelir.
